Die besten Tipps für mehr Gelassenheit im Berufsalltag
(Keep Your Calm Despite Stress: The Best Tips for More Serenity in Everyday Work Life)
Fast jeder Berufstätige kennt es: Stress im Job. Enge Fristen, hoher Arbeitsaufwand, Konflikte mit Kollegen oder dem Vorgesetzten – die Liste der Stressoren im Arbeitsalltag ist lang. Dauerhafter Stress kann jedoch nicht nur zu schlechter Laune führen, sondern auch gesundheitliche Folgen haben. Umso wichtiger ist es, Strategien zu entwickeln, mit denen man den Arbeitsstress ertragen und für mehr Gelassenheit sorgen kann.
Gesunde Grenzen setzen:
Ein erster wichtiger Schritt ist es, gesunde Grenzen zu setzen. Dazu gehört, auch mal Nein sagen zu können, wenn die eigene Belastungsgrenze erreicht ist. Es bringt nichts, heroisch alle Aufgaben übernehmen zu wollen, wenn man dadurch am Ende völlig ausgebrannt ist. Sprechen Sie offen mit Ihrem Vorgesetzten über Ihre Arbeitsbelastung und suchen Sie gemeinsam nach Lösungen.
Prioritäten setzen und Aufgaben organisieren:
Ein chaotischer Arbeitsplatz und unstrukturiertes Arbeiten führen schnell zu Stress. Nehmen Sie sich deshalb jeden Morgen Zeit, Ihre Aufgaben für den Tag zu priorisieren und zu planen. Listen Sie alles auf, was erledigt werden muss, und ordnen Sie den einzelnen Punkten eine Wichtigkeit zu. Nutzen Sie To-Do-Listen oder Projektmanagement-Tools, um den Überblick zu behalten.
Pausen machen und abschalten:
Viele Menschen machen den Fehler, im Stress einfach weiterzuarbeiten und Pausen ausfallen zu lassen. Dabei ist es gerade in stressigen Phasen besonders wichtig, regelmäßig Pausen einzulegen und abzuschalten. Stehen Sie zwischendurch auf, gehen Sie kurz spazieren, machen Sie Atemübungen oder trinken Sie einen Kaffee.
Für Ausgleich sorgen:
Neben Pausen im Job ist es wichtig, auch außerhalb der Arbeit für ausreichend Ausgleich zu sorgen. Pflegen Sie Ihre Hobbies, treffen Sie sich mit Freunden und Familie, und gönnen Sie sich Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten. Sport ist ein besonders effektives Mittel, um Stress abzubauen und neue Energie zu tanken.
Entspannungstechniken erlernen:
Stress lässt sich häufig nicht vollständig vermeiden. Um damit besser umgehen zu können, lohnt es sich, Entspannungstechniken zu erlernen. Progressive Muskelentspannung, Meditation oder Yoga eignen sich hervorragend, um innere Anspannung zu lösen und zur Ruhe zu kommen.
Kommunizieren und Probleme lösen:
Nicht immer kann man Stressoren im Job einfach ignorieren. Manchmal ist es notwendig, aktiv auf Probleme zuzugehen und diese zu lösen. Scheuen Sie sich nicht, mit Kollegen oder Ihrem Vorgesetzten offen über Situationen zu sprechen, die Ihnen Stress bereiten. Gemeinsam lassen sich oft Lösungen finden, die die Situation verbessern.
Im schlimmsten Fall: Hilfe suchen
Wenn der Stress im Job trotz aller Bemühungen überhandnimmt und negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit oder Ihr Privatleben hat, sollten Sie sich nicht scheuen, professionelle Hilfe zu suchen. Ein Gespräch mit einem Therapeuten kann Ihnen dabei helfen, mit den Belastungen besser umzugehen.
Verstehen Sie den Text? Testen Sie Ihr Wortschatz!
Ergänzungsübung:
Ergänzen Sie die folgenden Sätze mit dem Verb “ertragen“. Achten Sie dabei auf die richtige Konjugation.
- Ich kann diesen ständigen Termindruck einfach nicht mehr __.
- Hast du Tipps, wie man lange Staus besser __ kann?
- In der Ausbildung muss man manchmal viel __, aber man lernt ja auch einiges dabei.
- Glaubst du, die Umwelt __ die Folgen des Klimawandels noch lange?
- Kindergeschrei kann man im Flugzeug manchmal nur schwer __.
Lösung:
- ertragen
- ertragen
- ertragen
- ertragen
- ertragen
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Alle Personen und Ereignisse in diesem Werk sind fiktiv. Ähnlichkeiten mit realen, lebenden oder verstorbenen Personen oder tatsächlichen Ereignissen sind rein zufällig.